전신살빼기운동

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작성자제주킹 조회 99회 작성일 2020-10-18 16:08:32 댓글 0

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하루 15분! 전신 칼로리 불태우는 다이어트 운동

우리 몸을 흔히들 자동차에 비유하곤 합니다. 자동차는 출발 전 예열 과정을 거치고 주행을 다 하고난 후에는 열을 식혀주어야 합니다. 우리 몸도 이와 마찬가지로 운동을 하기 전 워밍업 동작으로 몸의 근육과 관절을 풀어준 후 운동을 다 하고 난 후에는 쿨다운과 스트레칭 동작으로 사용한 근육과 관절들을 자연스럽게 풀어주어야 합니다. 사실 이 워밍업, 스트레칭, 쿨다운은 바쁜 일상 속에서 챙기기가 어렵고 본 운동에 비해 그리 상대적으로 중요도가 떨어진다고 생각될지도 모르겠지만 건강하게 장기적으로 운동하기 위해서는 이 과정들은 감히 필수라고도 할 수 있습니다.(근육, 관절의 건강 측면뿐만 아니라 운동효율 측면에서도 워밍업/스트레칭은 중요합니다. 더 높은 운동효율을 얻기 위해서는 해주시는것이 좋습니다!) 그래서 오늘은 이 모든 과정을 15분이라는 영상에 한번에 담아 전신 칼로리를 소모하는 유산소운동 영상을 만들어 보았습니다. 영상에서 나오는 동작들에 대한 순서와 대략적인 설명은 다음과 같습니다.

1. 워밍업 [전신유산소]
2. 트위스트니 [상체/칼로리]
3. 스쿼트\u0026킥 [하체/칼로리]
4. 스텝\u0026스윙 [전신/칼로리]
5. 플랭크\u0026리프트 [전신/칼로리]
6. 밸리 밤 [뱃살/칼로리]
7. 쿨다운 [전신유산소]
8. 마무리 [전신스트레칭]

※ 영상을 보시면서 30초씩 3세트 진행하시면 됩니다.
※ 1~3세트 점차 높아지는 강도로 진행됩니다.


Thankyou BUBU 약속
1. 저희 부부의 시간은 느리게 갑니다. 영상을 여러 개 올려 조회수를 높게 나오게 하는 것이 목적이 아니기에 영상을 일주일 여러 편 찍지 않습니다. 촬영은 세트장이나 스튜디오가 아닌 살고 있는 집 방 한켠에서 직접 촬영을 하여 업로딩합니다. 영상의 첫 기획부터 촬영, 편집, 업로딩 과정까지 저희 부부가 모든 것을 직접 합니다.(촬영자, 편집자가 따로 없습니다) 영상 제작시 실제로 집에서 운동하는 동작들을 선별하여 영상을 기획하고, 몇 주간 연습을 하고, 부위에 자극이 잘 오는 동작들을 직접 엄선, 허리와 무릎에 부담이 없는 동작들을 제외하는 등 여러가지 과정을 거쳐 촬영과 업로딩 과정을 하게 됩니다. 여담이지만, 미용실을 가지 않는 저희 부부는 촬영을 하기 전날 서로의 머리를 직접 잘라줍니다. 이 과정은 저희에게 매우 중요합니다.

2. 운동은 항상 기본과 진정성을 지키려고 노력합니다. 저희가 소개해드리는 운동은 저희가 실제로 해온 운동 동작들이며 평상시 서로 각자 코칭을 해주며 집에서 직접 홈트만으로 몸을 만들고 가꿉니다. 저희가 생각하는 좋은 운동은 보기에만 멋지고 복잡하기만 한 동작이 아닌, 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 목표 부위 자극이 잘 전달되는 동작이라고 생각합니다. 동시에 무릎이나 허리, 손목 부담이 없어야 하고 동작의 가동범위나 유연성이 우리 신체에 부담을 주지 않는 적합한 동작들이어야 한다고 생각합니다. 저희는 이러한 동작들을 하나하나 선별하여 자연스러운 루틴으로 연결합니다.

3. 단순 수익 창출만을 목적으로 유튜브를 시작하지 않았기에 무분별한 광고성 영상 제작을 하지 않습니다. 물론 돈을 버는 것은 나쁜것이 아닙니다. 저희 또한 부자가 아니기에 돈을 벌고 싶습니다. 하지만, 단순히 수익만을 추구해 영상의 퀄러티가 낮아지는 것은 절대 두고볼 수는 없습니다. 저희는 블로그 시절때부터 지켜온 초심을 지키려고 노력하고 있습니다. 약 7년전 운동 건강 전문 블로그를 처음 시작했을 때부터 지금까지 수 많은 광고 제의의 달콤한 유혹들이 있었지만 거절하고 현재 2020년 4월12일을 기점으로 오직 단 한편의 광고 영상을 제작했습니다. (이 또한 구독자분들께 사전에 양해를 구하고 허락해주셔서 찍고 수익의 일부는 기부를 하였습니다) 현재도 항상 달콤한 유혹들이 있지만 그래도 저희를 믿고 함께 해주시는 분들을 위해 광고 영상보다는 퀄러티 높은 영상 제작을 위해 노력하고 있습니다.

4. 모든 댓글을 읽으려고 노력합니다. 집 밖 외출을 자주 하지않는 저희 집순이 집돌이 부부는 댓글이 세상과 통하는 유일한 소통 창구라 믿고 있습니다. 그래서 저희는 하루 중 가장 많은 시간을 댓글 소통에 할애합니다. (하루 평균 4~5시간 이상) 사실 이는 영상을 찍고 만드는 시간보다도 더 많은 시간과 노력을 필요로 합니다. 그리고 가끔은 너무나 오랜시간 댓글을 달다가 팔과 목, 등이 아파오기도 합니다. 그래도 소통은 포기할 수 없습니다. 언제가 될 지 모르겠지만 건강이 허락하는 날까지 이를 지키려고 노력합니다.

5. 마지막으로, 저희는 흘리는 땀방울의 힘을 믿습니다. 일주일 한 편의 영상에 모든 것을 담으려고 노력합니다. 잘 완성된 한 편의 영상이 필요하신 분들께 잘 전달되어 도움이 된다면 그것으로 만족합니다. 조회수와 영상 갯수의 목적보다도 저희 영상을 기다려주시는 분들이 있기에 저희는 오늘도 최선을 다하고 있습니다.


댓글\u0026후기 관련 꼭 읽어주세요
- 하루 수천 개씩 쌓이는 댓글, 일지들을 저희 부부가 직접 읽으며 하트를
누르기에 가끔은 손이 부족해 보일 수도 있지만 그래도 이 점 양해 부탁드려요
- 댓글 영상 알림설정은 필수✔ 저희 부부와 많은 구독자분들이 함께 응원해 드려요‍‍‍
- 동기부여\u0026진정성이 있는 댓글은 상단에 고정을 해드려요
- 반복되는 글자나 숫자로만 댓글을 적으시면 스팸으로 가는 경우가 자주 있으니 주의해 주세요
- 댓글은 수정후 하트가 없어지니 하트가 없어졌다고 넘 실망하지 마세요
- 아무리 오래된 댓글, 일지라도 알람이 가길 원하는 마음에서 계속 하트를
눌러드리고는 있는데, 이건 일일이 찾아다녀야 하기에 손이 부족할 수 있어요
- 운동 영상에 대해 궁금한 점이 있으실 때는 예전 댓글을 찾아보시면
친절한 분들이 미리 남겨놓으신 답변들을 대부분 얻으실 수 있어요


저희의 이야기가 담긴 책이 나왔어요
'땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일'
※이 책의 출판수익 전액 모두는 장애인을 위해 기부합니다


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Comments \u0026 Workout diary related - Please read
-Tank\u0026Odri read the comments and root for you with hearts♥ and short comments.
-If you've written your workout diary, please have the alarm set✔. A lot of us root for you!‍‍‍
-If you leave a comment that's a great motivation, we pin it
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BGM
NCS: Colors [Album Mix]


TAG
#칼로리 #전신유산소 #다이어트
김도비 : 딱 30일 운동습관 기를 겸 이 영상으로 운동했고 치킨 피자 떡볶이 다 먹으면서도 총 6키로 감량에 성공했습니다
빠진날도 좀 있었지만 이젠 2일이상 운동 안 하면 속이 더부룩하고 몸이 갑갑해서 요번도 추석내리 쉬려다 결국 운동하려고 영상 틀었네요 ㅎㅎㅎㅎ 늘 침대에 누워서 숨쉬기 외에 움직이는 거 아예 싫어하던 저에겐 장족의 발전이에요 너무 감사합니다‍♀️
처음 일주일은 이 영상 하나만 해도 땀이 줄줄나고 뻗었는데 이젠 체력이 좀 생겨서 이 영상을 워밍업삼아 하고 다른영상 3~4개정도 더 하고 있어요! 앞으로도 꾸준히 해서 목표체중까지 도전하려해요
춘춘배식 : 허..참,,, 만만하게 봤다가 내가 조져지는구만,,,, 하 힘들엌ㅋㅋㅋ
당당 : 키 155 몸무게 53 → 42 목표
식단 1도 안하고 해볼게요+매일 과일도 먹어요

10.12 52 (칼소폭) <불닭볶음면+매콤쌀국수 과자 초코파이 3개 야식으로 계란후라이3개 사이다 >
10.13 51.1 (칼소폭+춤 3개+ 전신 살 빼는 스트레칭) <긴소세지 2개 돼지고기+밥 한그릇 달걀 후라이 4개 허쉬 롤케익 5개)
10.1450.1(칼소폭+춤7개)(짜장면,짬뽕,꿔바로우,만두+짜장면 고빼기 다먹음 짬뽕 반보다 조금 더 먹음)
10.1551.7(칼소폭+춤10개)(낙지볶음+계란후라이4개+군만두2개+복숭아젤리+소세지)
10.16 52.3(칼소폭)(낙지볶음,제육볶음+조금 먹은거같지만 4그릇먹음)
10.1751(칼소폭+줌바댄스+춤3개)(불닭볶음2봉,소세지2개,삶은달걀2개)
10.18
10.19
10.20
10.21
유림 : 현재 150.42.8
40까지 일단 목표 해봅니다 화이팅!
저질채력이라 조금만 뛰어도 힘들었었는데 참고 하니까 죽을거 같네요 ㅋㅋㅋ
ᄋᄋ : 15살
키161 몸무게51 목표몸무게42
밀리는밀리 : 0:50
복근운동하고 넘어왔습니당
땀이 뻘뻘 나네요
전신운동도 열심히 꾸준히 해보겠습니다!!
읭?읭? : 10/16 (자전거30분+전신 칼로리)
상아_ : 요번주화요일부터 다이어트 시작한 초딩입니다!
제가 원래 간식을 매일 먹거든요ㅎㅎ;; 그래서 살이 넘 쪄서
이영상을 보고 다이어트를 하는데 매일 똑같은 식단으로 먹었는데요 벌써 1키로나 빠졌어요!
앞으로도 다이어트 열심히할게요 영상 만들어주셔서 감사합니다
윤슬 : 0:50 ♡
이소희 : 매일 올게요 3개월 정도 다이어트 시작합니다.
10.16 ⭕
10.17 ⭕

전신 다이어트 유산소운동 [홈트레이닝]

안녕하세요, 땅끄와 오드리 입니다! 연휴동안 쉬면서 몸에 지방이 필요이상으로 많이 붙어버린듯 합니다. 집에서도 쉽게 할 수 있는 강도높은 다이어트 운동 프로그램을 계획하고 해보던중 저희끼리만 하기보다 많은 분들과 함께 서로 동기부여하며 할 수 있는 방법으로 본 영상까지 찍게 되었습니다. 최대한 집에서도 손쉽게 따라하실 수 있는 층간소음이 적은 동작들로 구성하였으며, 동시에 칼로리 소모가 많은 운동 중심 그리고 더 나아가 복근을 포함한 여러가지 근육들을 사용하여 몸을 탄력있게 만들 수 있는 운동들로 준비해 보았습니다. 원래 이전에도 이와 비슷한 전신 유산소 다이어트 운동 영상을 찍은것이 있으나, 그것보다도 조금 더 길게(20분) 그리고 조금 더 다양한 운동과 강도로 그리고 이전에 댓글로 요구해 주셨던 운동설명, 효과음, 음악 등을 더 보완하여 이번 영상을 만들어보게 되었습니다. 본 영상에 나오는 운동들과 구성, 순서등은 오드리가 실제로 집에서 홈트레이닝을 할때에 했던 운동들을 중심으로 국내외 유명 피트니스 칼로리 소모 많은 운동 영상들을 참고로 하여 구성하였으며 그만큼 효과 또한 검증되었다고도 말할 수 있습니다. 이점 참고하시어 다이어트 하시는데 조금이라도 도움이 되었으면 합니다.

1. 제자리 걸음
2. 제자리 뛰기
3. 슬로우 버피테스트
4. 레터럴 스텝\u0026리치
5. 스쿼트
6. 마운틴 클라이머
7. 런지\u0026잭
8. 바이시클 크런치
9. 하이킥
10.스케이터 홉스
11. 하이니 잭
12. 스탠딩 사이드 레그(니) 레이즈
13. 제자리 뛰기
14. 제자리 걸음
※ 운동간 ACTIVE REST을 진행하여 지속적인 칼로리 소모와 다음동작을 준비할 수 있게 해줍니다.


땅끄부부의 약속
1. 저희 부부의 시간은 느리게 갑니다. 영상을 여러 개 올려 조회수를 높게 나오게 하는 것이 목적이 아니기에 영상을 일주일 여러 편 찍지 않습니다. 촬영은 세트장이나 스튜디오가 아닌 집 방 한켠에서 직접 촬영을 하여 업로딩합니다. 영상의 첫 기획부터 촬영, 편집, 업로딩 과정까지 저희 부부가 모든 것을 직접 합니다.(촬영자, 편집자가 따로 없습니다) 영상 제작시 실제로 집에서 운동하는 동작들을 선별하여 영상을 기획하고, 몇 주간 연습을 하고, 부위에 자극이 잘 오는 동작들을 직접 엄선, 허리와 무릎에 부담이 없는 동작들을 제외하는 등 여러가지 과정을 거쳐 촬영과 업로딩 과정을 하게 됩니다. 여담이지만, 미용실을 가지 않는 저희 부부는 촬영을 하기 전날 서로의 머리를 직접 잘라줍니다. 이 과정은 저희에게 매우 중요합니다.

2. 운동은 항상 기본과 진정성을 지키려고 노력합니다. 저희가 소개해드리는 운동은 저희가 실제로 해온 운동 동작들이며 평상시 서로 각자 코칭을 해주며 집에서 직접 몸을 만들고 가꿉니다. 저희가 생각하는 좋은 운동은 보기에만 멋지고 복잡하기만 한 동작이 아닌, 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 목표 부위 자극이 잘 전달되는 동작이라고 생각합니다. 동시에 무릎이나 허리, 손목 부담이 없어야 하고 동작의 가동범위나 유연성이 우리 신체에 부담을 주지 않는 적합한 동작들이어야 한다고 생각합니다. 저희는 이러한 동작들을 하나하나 선별하여 자연스러운 루틴으로 연결합니다.

3. 단순 수익 창출만을 목적으로 유튜브를 시작하지 않았기에 무분별한 광고성 영상 제작을 하지 않습니다. 물론 돈을 버는 것은 나쁜것이 아닙니다. 저희 또한 부자가 아니기에 돈을 벌고 싶습니다. 하지만, 단순히 수익만을 추구해 영상의 퀄러티가 낮아지는 것은 두고볼 수 없습니다. 저희는 블로그 시절때부터 지켜온 초심을 지키려고 노력하고 있습니다. 2014년 11월 블로그를 처음 시작했을 때부터 지금까지 수 많은 광고 제의의 달콤한 유혹들이 있었지만 거절하고 현재 2020년 1월 30일을 기점으로 유튜브를 시작한지 약 4년 동안 오직 단 한편만의 광고 영상을 제작했습니다. (이 또한 구독자분들께 사전에 양해를 구하고 허락해주셔서 찍고 수익의 일부는 기부를 하였습니다) 현재도 항상 달콤한 유혹들이 있지만 그래도 저희를 믿고 함께 해주시는 분들을 위해 광고 영상보다는 퀄러티 높은 영상 제작을 위해 노력하고 있습니다.

4. 모든 댓글을 읽으려고 노력합니다. 집 밖 외출을 자주 하지않는 저희 집순이 집돌이 부부는 댓글이 세상과 통하는 유일한 소통 창구라 믿고 있습니다. 그래서 저희는 하루 중 가장 많은 시간을 댓글 소통에 할애합니다. (하루 평균 4~5시간 이상) 사실 이는 영상을 찍고 만드는 시간보다도 더 많은 시간과 노력을 필요로 합니다. 그리고 가끔은 너무나 오랜시간 댓글을 달다가 팔과 목, 등이 아파오기도 합니다. 그래도 소통은 포기할 수 없습니다. 언제가 될 지 모르겠지만 건강이 허락하는 날까지 이를 지키려고 노력합니다.

5. 마지막으로, 저희는 흘리는 땀방울의 힘을 믿습니다. 일주일 한 편의 영상에 모든 것을 담으려고 노력합니다. 잘 완성된 한 편의 영상이 필요하신 분들께 잘 전달되어 도움이 된다면 그것으로 만족합니다. 조회수와 영상 갯수의 목적보다도 저희 영상을 기다려주시는 분들이 있기에 저희는 오늘도 최선을 다하고 있습니다.


댓글\u0026후기 관련 꼭 읽어주세요
- 댓글은 매일 저녁 땅끄와 오드리가 직접 하나하나씩 읽고 하트와 짧은 댓글로 응원해 드리고 있어요
- 댓글 알림설정은 필수✔ 저희 부부와 많은 구독자분들이 함께 응원해 드려요‍‍‍
- 동기부여\u0026진정성있는 댓글은 상단에 고정을 해드려요
- 반복되는 글자나 숫자로만 댓글을 적으시면 스팸으로 가는 경우가 자주 있으니 주의해 주세요
- 댓글은 수정후 하트가 없어지니 하트가 없어졌다고 넘 실망하지 마세요


저희의 이야기가 담긴 책이 나왔어요
'땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일'
온라인\u0026오프라인 서점에서 모두 만나보실 수 있어요!


땅끄부부와 만나요
- INSTA : https://www.instagram.com/thankyou_bubu
- BLOG : https://blog.naver.com/goldtiger623


Comments \u0026 Workout diary related - Please read
-Tank\u0026Odri read the comments and root for you with hearts♥ and short comments.
-If you've written your workout diary, please have the alarm set✔. A lot of us root for you!‍‍‍
-If you leave a comment that's a great motivation, we pin it
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TAG
#칼로리 #전신유산소 #다이어트
쌍둥이일상 : 땅끄부부에게 정말 감사드리고 또 감사드려요
둘째를 가지기위해서 10키로를 목표로 하고 운동을 시작했어요! 땅끄부부가 올려주신 운동은 거희 다 해봤고 묵묵히 영상보면서 한달을 운동하고 스트레칭하고 그렇게 식단조절도 하고 하면서 하루하루 몸무게가 빠져가는 걸 느꼇어요ㅎㅎ
그리고 지금 둘째를 가지게 되었어요ㅎㅎ참고로 12키로를 감량했어요 저도 이렇게 빠질 지 몰랐어요ㅎㅎ지금은 초기이지만 건강하게 잘 자리잡아서 4주가 되었어요ㅎㅎ간절히 바라면 이루어진다는 말이 정말로 잇는 것 같아서 다시 한번 운동을 통해서 건강도 찾고 둘째가 이쁘고 건강하게 찾아와서 정말 감사하고 있어요‍♀️
정말로 아기엄마가 되게 해주어서 감사드려요
제가 힘을 낼 수 잇엇던것은 땅끄부부영상속에 나오는 수많은 말과 미소가 저를 힘내게 했어요❤
유진 : 이거 한번하고 허리 (다리도) 근육통이 엄청 심한데 제가 운동을 잘못한 건가요ㅠㅠ 평소에 운동을 안 하다가 해서 그런거 같은데 허리 근육통은 처음인지라 다친 건 아닐까 걱정되어요
으앙 : 10/16 1일 57.1kg
최가빈 : 10/16 ️
10/17 ️
INSEO HWANG : 4일째
김태욱 : 와 다리드는 부분부터 핵빡세네요
힘들지만 끝까지해서 시원하게 땀뺐습니다
좋은영상 감사합니다
장유나 : 요즘에 올챙이 뱃살 마냥 톡 튀어나와서 열심히 다이어트 중인데 이거라도 하면 괜찮을까용? ㅠㅠㅠㅠ
땅끄부부님이나 아무나 답 해주세용 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
이솔 : 이거 하니까 진짜 엄청 땀나요....ㅋㅋㅋㅋ다음 날 하체도 부들부들하네요....그나저나 항상 맨몸운동으로 쨀끔쨀끔하니까 시간도 엄청 낭비되고 그랬는데, 20분 안 쉬고 꽉 채워서 보면서 하니까 효율적으로 운동되네요....저녁에 먹은거 소화 다 됐어요ㅋㅋㅋ굿...감사합니다!
마음이뭉게뭉게 : 오늘은 몸이 너무 뻐근해서 스트레칭 베스트 5분짜리 하고 무조건 살빠지는 전신운동20분+스트레칭 이걸로 땀의 양이 부족한듯 싶어서 급찐급빠9분 정도 따라하였는데 급진급빠는 진짜 난이도가 높아서 스케이트 동작에서 팔로 발가락까지 짚는게 어찌나 힘이들던지 겨우 따라했어요ㅋ 하고 나서 다시 스트레칭 해주니 몸이 좀 풀리는것 같아요^^ 오늘도 좋은하루 되세용♡
Yoonji Kim : 10.13 ❤
10.14 ❤
10.15 X
10.16 ❤

살이 너무 빠지는 죽음의 타바타 운동 (no 층간소음) / Beautiful tabata workout

안녕하세요
에이핏 주인장 라희입니다 :)

블로그에 문의해본 결과 층간소음 걱정은 없고, 강도는 무지하게 높아야 되고, 시간은 너무 길지 않은 유산소 운동을 가장 많이 요청해주셨더군요.!

그래서 가지고 온 층간소음 걱정 없는 죽음의 타바타 운동을 가지고 왔습니다.
살 너무 빠져도 저 책임 안지겠습니다.

ㅋㅋㅋㅋㅋ

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방구석을 라운지 바로 만들어버리는 동작들도 많이 넣었으니 힘들더라도 재미있게 리듬 타면서 하실 수 있을겁니다.

요즘 제가 바빠도 너무 바빠 촬영해둔 영상은 참 많은데 편집할 시간이 없네요.
그래도 구독자분들도 많이 늘어나고 효과 많이 보았다는 댓글도 많이 달아주셔서 피곤한지도 모르고 정말 짬짬이 시간 내서 편집하자마자 오늘 하나 바로 업데이트했습니다.

다음에도 더 재미있고 알찬 영상으로 돌아올 수 있도록 늘 노력하겠습니다.
라둥이님들은 정말 사랑입니다 ♡

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이 영상에는 유료광고가 포함되어 있지 않습니다.
This video is not sponsored.

Copyright ⓒ afit All Rights Reserved
본 영상의 저작권은 에이핏에 있습니다. 이 영상을 공유하는 것은 가능하지만 별도의 허락 없이 임의로 복제 및 재배포는 불가합니다.

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DISCLAIMER

만약 특정 질환을 앓고 있거나 복용하는 약물이 있다면 이 운동은 당신에게 적합하지 않을 수 있습니다. 또한 현재 임신 중이거나, 과체중이거나, 건강상에 특정 문제가 있다면 반드시 담당 전문의와 상의하여 해당 운동 프로그램 가능 여부를 꼭 확인할 것을 강력히 권고합니다.
해당 운동을 시행하는 것은 전적으로 개인 본인의 판단이며, 그 책임 역시 본인에게 있습니다. 금요일 오후 피트니스 채널에서 제공하는 운동은 질병 예방과 건강증진에 도움이 되는 운동 정보를 공유하기 위함일 뿐 의학적인 치료 목적이 없음을 분명히 밝힙니다.

This workout may not be suitable for you. This is particularly true If you are overweight, pregnant, nursing, taking regular medications or have any individual specific health or medical condition. It is strongly recommend that you consult with your physician before starting this or any other fitness program to determine if it is right for your needs.
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꾸룩 : 동작이 너무 재밌어요ㅋㅋ 제가 하니까 허우적대는 한마리의 오랑우탄 같다는ㅠㅠ
호오 : 아니 왜 보고만있는데도 땀나지? 왜 저 힘듦이 상상가는거지
혈화 : 요즈음 시국도 시국이고, 살이 많이쪄서. 독하게 마음먹고 식단조절하면서 운동 좀 해보려고요! 2020년 10월 18일 오늘부터 시작! 정말 간절하니까 안오면 좀 불러주세요!! 기간은 두달정도로 잡고, 몸무게는 3일에 한 번씩 체크해서 올리겠습니다!

10월 18일, 키: 163cm, 몸무게: 63.1kg

10월 18일 O
10월 19일
10월 20일

10월 21일, 키 , 몸무게

10월 21일
10월 22일
10월 23일

10월 24일, 키 , 몸무게

10월 24일
10월 25일
10월 26일

10월 27일 키 , 몸무게

10월 27일
10월 28일
10월 29일
임수진 : 152 52
10/18 ⭕️
10/19
10/20
10/21
10/22
10/23
10/24
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10/26
10/27
10/28
10/29
10/30
+ 전남친 복수하려고 다이어트 해요 !
좋아요나 댓글로 불러주세요 ㅠㅠ
연우 : 시험이지만 오늘 위 좀 줄이고 내일 부터 함 이러다 ㄹㅇ 돼지 될 거 같음 다들 돌아다니다 놀이터에서 돼지가 이거 하고있으면 걍 저임
매일 출첵하다가 안오면 답글 한번씩만요

10 / 19
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10 / 21
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10 / 25
오마이하니 : 3분동안은 누워서 댓글 보다가, ㅋㅋ
3분째 바뀌는 음악과 동작을 보면서
일어낫어요ㅋㅋㅋ하하하 웃음소리가 꼭 나를 비웃는것 같아서
콩선생 : 오늘도 완료!
꺄륵 : F-G 정도 가야지 힘이 드네요ㅎㅎ 힘이 별로 안 들어서 쉬는 시간없이 끝까지 쭉 했는데 마지막 쯤에 땀 쭉나고 시원합니다! 워밍업하기 좋을 것 같아요
조수향 : 마지막꺼는 힘들고 2번했는데도 손목에 무리가 가서 포기했지만 오늘부터 시작합니다...! 마지막껀.... 좀 가벼워지면 할게요....
10/17 ⭕
정은이라우 : 10월 11일주터 다이어트 시작했습니다!꾸준히 했구요 오늘부터 기록해볼까합니다
10/17 ⭕️
10/18
10/19
10/20
10/21
10/22
10/23
10/24

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#전신살빼기운동

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